مدیریت خواب در ماه رمضان
تاریخ انتشار: ۱۴ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۴۱۵۵۱
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ اگر برنامه ریزی درستی نداشته باشید، خواب و خوراک‌تان به هم می‌ریزد، خسته و بی‌حوصله می‌شوید و کارایی‌تان پایین می‌آید. با یک برنامه‌ریزی دقیق و رعایت نکات ساده می‌توانید خودتان را با این تغییرات هماهنگ کنید، به راحتی روزه بگیرید و از مزایای معنوی این ماه بهره بیشتری ببرید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تغییر زمان صرف وعده‌های غذایی در ماه مبارک رمضان می‌تواند خواب افراد را تحت تأثیر قرار دهد. افراد روزه دار باید به منظور صرف وعده سحری قبل از اذان صبح از خواب بیدار شوند و غذا بخورند. این امر باعث می‌شود چرخه خواب در ماه رمضان مانند روز‌های معمول سال نباشد، به عبارت دیگر خواب به صورت مداوم نباشد.
در ماه مبارک رمضان علاوه بر وعده‌های غذایی، ساعت خواب هم تغییر می‌کند. شب زودتر بخوابید تا بتوانید یکی دو ساعت قبل از اذان از خواب بیدار شوید. بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نکشید، این کار باعث سوء‌هاضمه و برگشت غذا از معده می‌شود.
روزه داری ماه مبارک رمضان منجر به تأخیر در چرخه خواب و بیداری، کاهش خواب عمیق و کاهش هوشیاری در طول روز می‌شود. عوامل گوناگونی از جمله الگوی دریافت غذایی، تغییرات هورمونی و استرس می‌توانند کمیت و کیفیت خواب را در ماه رمضان تغییر دهند.
در ساعات دیگر روز به اندازه کافی بخوابید تا سحر خواب نمانید یا از شدت خواب آلودگی از خوردن سحری منصرف نشوید.
کمبود خواب سحر به راحتی قابل جبران است. اگر برنامه ریزی خوبی داشته باشیم، هم از معنویات این ماه مبارک استفاده می‌کنیم و هم ساعت خواب کافی داریم تا در کارهایمان اختلال ایجاد نشود
ساعت‌های اولیه روز، بهترین زمان برای فعالیت‌های فکری است. بهتر است این ساعت از روز بیدار بمانید و کارهایی که احتیاج به تمرکز و قدرت فکری بیشتری دارند را انجام دهید و در ساعت‌های انتهایی روز بخوابید. بعدازظهر و قبل از افطار که کم‌انرژی‌تر شده‌اید و قند خونتان پایین آمده، زمان مناسبی برای خواب است.
بهداشت خواب
مجاهده سلمانی، متخصص طب کار و فلوشیپ اختلالات خواب و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد در توضیح بهداشت خواب اظهار داشت: بهداشت خواب به معنی این است که ساعت خواب و بیداری باید منظم باشد.
شب‌ها باید از مصرف غذا‌های حجیم و پرکالری پرهیز کنیم و حواسمان باشد از ساعت ۹ شب به بعد لامپ‌های خانه را کم کم خاموش کنیم تا خانه به سمت تاریکی برود و مغز برای زمان خواب آماده بشود.
برای روز اگر فرد می‌خواهد فعالیت بدنی شدید داشته باشد، باید قبل از تاریک شدن هوا این فعالیت‌های ورزشی را انجام دهد. از ساعت ۹ شب به بعد، فعالیت ورزشی و بدنی شدید را توصیه نمی‌کنیم و در ساعات آخر شب بدن باید آرامش داشته باشد.
افراد باید از مصرف مواد کافیین دار، چای، قهوه، نوشابه‌های گاز دار در شب‌ها بعد از ساعت ۹ شب خودداری کنند. همچنین استفاده از تبلت، تلفن همراه و وسایل الکترونیکی ممنوع است و باید از نور‌های مصنوعی که زمان خواب را به عقب می‌اندازند، دوری کنیم.
کمبود یا وجود برخی از مواد غذایی ممکن است باعث به هم خوردن برنامه ساعت خواب ما شوند. خیلی مهم است اگر فردی رژیم می‌گیرد زیر نظر متخصص تغذیه باشد تا کمبود‌های بدن را بداند و آن‌ها را جبران کند. رژیم غیر اصولی می‌تواند چرخه خواب را به هم بزند.
جبران کمبود خواب در ماه مبارک رمضان
سیستم خواب در ماه مبارک رمضان تغییر می‌کند. فرد روزه دار مقداری از شب را برای خوردن سحری بیدار است. توصیه می‌کنم حتما کمبود خواب جبران شود، چرا که در غیر این صورت کاهش تمرکز و دقت و خواب آلودگی برای فرد در طول روز ایجاد می‌شود.
کمبود خواب سحر به راحتی قابل جبران است. اگر برنامه ریزی خوبی داشته باشیم، هم از معنویات این ماه مبارک استفاده می‌کنیم و هم ساعت خواب کافی داریم تا در کارهایمان اختلال ایجاد نشود.
یک سری خصوصیات فردی در خواب دخیل است که هر فردی باید آن را بشناسد؛ مثلا فردی شب زود می‌خوابد و صبح زود بیدار می‌شود، این افراد در ماه رمضان هیچ مشکلی ندارند، ولی افرادی هستند که شب دیر می‌خوابند و صبح زود بیدار می‌شوند. آن‌ها با رعایت چند توصیه ساده می‌توانند بعد از سحر خوب بخوابند.
افراد روزه دار سحر را کوتاه بیدار باشند و مدت زمان زیادی صرف پختن و آماده کردن غذا نکنند. این افراد باید در محیطی آرام و بدون سر و صدا غذا را صرف کرده و نور محیط باید خیلی کم باشد. همچنین چای و نوشیدنی کافیین دار کمتر استفاده شوند و در سحری بیشتر از آب به عنوان نوشیدنی استفاده شود.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: ماه مبارک رمضان ماه رمضان برنامه ریزی خواب در ماه کمبود خواب ساعت خواب روزه دار
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۴۱۵۵۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فطرت بیدار عامل اعتراض دانشجویان علیه رژیم صهیونیستی است
امام جمعه اهواز با اشاره به اعتراض دانشجویان آمریکا به جنایات رژیم صهیونیستی گفت: با وجود تبلیغات رسانه‌ای که شد اما فطرت دانشجویان در آمریکا و اروپا با ادیان مختلف بیدار است و در حال اعتراض به جنایات رژیم صهیونیستی هستند و روز به روز بر تعداد آن‌ها افزوده می‌شود.
به گزارش خبرگزاری ایمنا از خوزستان، حجت‌الاسلام سیدمحمد نبی موسوی‌فرد امروز _جمعه چهاردهم اردیبهشت_ در خطبه‌های نماز جمعه اهواز اظهار کرد: اگر تقوای الهی در زندگی انسان راه پیدا کند مشکلات جامعه و خانواده ما حل خواهد شد، در انسان دو بخش طبیعت و فطرت وجود دارد، اختیار در انتخاب و آینده‌نگری دارد و به اندازه کافی هر آنچه که نیاز است در وجود انسان قرار داده شده است.
وی افزود: طبیعت یعنی علاقه‌مندی به دنیا، مال و شهرت طلبی، اگر انسان فطرت خود را تعطیل کند غریزه جایگزین آن می‌شود و آن را به سمتی سویی می‌کشاند که از حیوان کمتر است.
نماینده ولی فقیه در استان خوزستان با اشاره به اعتراض دانشجویان آمریکا به جنایات رژیم صهیونیستی، ادامه داد: با وجود تبلیغات رسانه‌ای فطرت دانشجویان در آمریکا و اروپا با ادیان مختلف بیدار است و در حال اعتراض به جنایات رژیم صهیونیستی هستند و روز به روز بر تعداد آن‌ها افزوده می‌شود.
موسوی فرد با تاکید بر اینکه بدون طهارت باطن و دل همراهی با امام زمان امکان‌پذیر نیست، اضافه کرد: تقوای الهی سپر انسان در برابر تیرهای شیطان است، هر گناهی که انسان مرتکب می‌شود تیری از سمت شیطان است که سپر و آن چیزی که در مقابل آن قرار می‌گیرد تقوای الهی است، تمایل به طاغوت و عدم کفر به طاغوت از نشانه‌های نفاق است.
وی تصریح کرد: افشاگری‌هایی که در خصوص حمله رژیم صهیونیستی شده که به‌صورت نمادین پیروزی اعلام شود و جنگ تمام شود اولین تحول در مسیر پیروزی است و بعد از آن دومینوی استعفای سران نظامی رژیم صهیونیستی و حکم بازداشت نتانیاهو تحولات بعدی هستند که باید به‌عنوان جنایت کار جنگی محاکمه شود.
امام جمعه اهواز با اشاره به اینکه حجاب بنیان خانواده را حفظ می‌کند، اضافه کرد: حجاب تنها مربوط به دین اسلام نیست و در تمام ادیان با تفاوت در جزئیات به آن توصیه شده است، این در حالی است که غرب در ۸۰ سال اخیر خود را به لجن‌زار کشانده چرا که پیش از آن تا حدودی حجاب رعایت می‌شد اما حال در نقطه‌ای قرار دارند که تمام قوانین مربوط به فمنیست‌ها به سود مردان است و میزان افسردگی و خودکشی در زنان نسبت به مردان در غرب افزایش یافته و بیشتر است.
حجت‌الاسلام موسوی فرد خاطرنشان کرد: همه باید برای تحقق شعار سال تلاش کنیم رهبر انقلاب ۱۵ سال است که معیشت مردم را در شعار سال بیان می‌کند، مسئولان باید در این خصوص پاسخگو باشند و عملکرد خود را بیان کنند چرا که در برخی استان‌ها میزان بیکاری زیاد است، باید تلاش شود به سمت مهارت آموزی و تخصص گرایی حرکت کنیم تا مشکل بیکاری رفع شود.
کد خبر 750300
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود